北京朝陽區(qū)世貿(mào)天階少兒籃球是北京少兒籃球培訓(xùn)學(xué)校的重點(diǎn)專業(yè)，北京少兒籃球培訓(xùn)學(xué)校師資力量雄厚，全國各大城市均設(shè)有分校，學(xué)校歡迎你的加入。
訓(xùn)練內(nèi)容綱要
一、技術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容：
1、球感練習(xí);
2、傳球(雙手遞傳、單手遞傳、背后傳球);
3、投籃(近中距離的原地投籃、行進(jìn)間投籃);
4、假動(dòng)作(以投籃、突破、傳球和運(yùn)用頭部與眼睛動(dòng)作為假動(dòng)作);
5、策應(yīng)(策應(yīng)接球、策應(yīng)轉(zhuǎn)身、策應(yīng)傳球、策應(yīng)突破);
6、防運(yùn)球突破;
7、進(jìn)攻與防守的組合技術(shù)。
二、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容：
1、突分配合;
2、掩護(hù)配合;
3、關(guān)門平衡;
4、擠過配合;
5、交換防守平衡;
6、穿過配合;
7、繞過配合;
8、夾擊配合;
9、快攻配合(多線跑位配合、以多打少的配合);
10、防快攻中的少防多落位及配合;
11、進(jìn)攻半場人盯人防守;
12、半場人盯人防守。
三、身體訓(xùn)練
靈敏、速度和跑跳速度與變向變速能力為重點(diǎn)內(nèi)容，以全身協(xié)調(diào)快速力量綜合練習(xí)與柔韌練習(xí)為一般性內(nèi)容。
四、心理訓(xùn)練
感知覺能力與注意力訓(xùn)練、意志品質(zhì)與放松訓(xùn)練、表象訓(xùn)練等。
五、理論知識教育
籃球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)、技術(shù)規(guī)格與要領(lǐng)、假動(dòng)作與已學(xué)基礎(chǔ)配合、主要規(guī)則和特殊規(guī)則、簡單的運(yùn)動(dòng)生理學(xué)與健康知識教育。
不管是什么樣的籃球技術(shù)，其實(shí)重在堅(jiān)持。我們不但要適應(yīng)各種各樣正確的姿勢，更要有一顆堅(jiān)持的心。只有我們不停的堅(jiān)持，我們才能夠得到提高。
9、當(dāng)對手已經(jīng)在籃下拿到球，或者搶到前場籃板。一般這種情況很多朋友總喜歡不停的起跳來干擾對手，其實(shí)這樣做是很不可取的，很容易犯規(guī)。如果你的對手是正面面向你強(qiáng)行起跳投籃，這時(shí)趕緊用身體貼住他，舉高雙手，掂起腳（不要跳）壓住他的位置，使他沒有了空間，只能后仰起跳，這樣難度比較大，如果他非要把你靠開，就往后倒就是了。因?yàn)椴门幸呀?jīng)看見你高舉的雙手，他把你頂開肯定是沉肩撞人了。如果他背對你，拿屁股拱著你，這時(shí)不能壓著他，這是犯規(guī)。你要做的是，應(yīng)該移動(dòng)到他跟籃框的中間，也就是說移動(dòng)到他的側(cè)面靠近籃框的那一側(cè)，這樣封住了他最近的投籃地點(diǎn)。
往哪邊轉(zhuǎn)就放哪只腳，上身要用點(diǎn)力抵住對手（他發(fā)現(xiàn)已經(jīng)晚了），然后轉(zhuǎn)身。3、肘子：我這里不是叫你用肘子去打人家而是轉(zhuǎn)的時(shí)候肘子用點(diǎn)力去擠，把他擠開了。一定要發(fā)力，轉(zhuǎn)身靠的就是力量不發(fā)力就不叫轉(zhuǎn)身了！4、肩：有時(shí)后轉(zhuǎn)過來發(fā)現(xiàn)對手就在你身旁怎么辦？用肩對用肩撞他，別怕吹那是籃下，不出人命裁判一般不會催的。5、綜合：以上講的都只是皮毛原地轉(zhuǎn)身。關(guān)鍵在于綜合運(yùn)球轉(zhuǎn)身。
運(yùn)球技巧之根本功：運(yùn)球時(shí)，眼睛平視前方而不是看著地板。重心要低并且穩(wěn)。穿插運(yùn)球時(shí)掌心向下?lián)芮虿灰髥选＞毘鲆环N球像黏在手上的感覺。一切都源于運(yùn)球的安穩(wěn)。多練，多練。
投球：投球的話你要注意的是持球，持球的時(shí)候最好是用手指的指腹這個(gè)部位去控球，然后手掌和球之間留一條縫隙，盡量不要讓手掌心碰到籃球。因?yàn)檫@樣的話可以減少手平移對球產(chǎn)生滑動(dòng)從而失去球的控制。
方法/步驟每周打球一到兩次。由于冬天天氣寒冷，打籃球的頻次不宜過高，一般每周一次到兩次就行了。
上肢力量保證了你能在高對抗情況下完美的完成技術(shù)動(dòng)作。
辜鍎夸腑鐝??鐞冩暀瀛︼細(xì)緇忚繃灝忕彮涓
