備考江蘇五年制專轉本考試，如何戒掉影響復習效果的壞習慣？

剛開始準備專轉本的同學都知道，有時總是沒法集中注意力進入備考狀態。每日安排的學習任務，都很難全部完成。到底是什么原因呢？其實，*主要的是因為同學身上的壞習慣。

好的習慣要花很多時間才能養成，壞習慣則容易因外界誘惑而根深蒂固。想要戒掉壞習慣，你需要這三個好方法。

1、對要改掉的壞習慣做到“知己知彼”

當你列出你的壞習慣后，先挑選一個*想要改變的，然后去分析它。明確它是什么類型的習慣，這決定了你需要花多少時間來將其改掉。還要明白自己對該習慣是真的要完全戒掉，還是控制在一定的時間或量以內。

2、明確習慣的中心點和瓶頸

比如，你要戒掉不愛看書的壞習慣。你制定了每天看書5頁的行動計劃，但一定要找到習慣的中心點和瓶頸所在。要想每天完成看書5頁的計劃，就要給自己專門留出一段空閑時間，以供安靜的讀書。這是中心點。

自己在執行的過程中，要留意在執行過程中的障礙是什么，比如，自己在閱讀的時候，手機的社交軟件總會響起，然后就忍不住去看手機，接著就開始玩手機。那么，這個行為就是該習慣的瓶頸。我們在執行的時候，就要提前將手機靜音，完成計劃后再去查閱信息。

3、學會堅強痛苦的“替換”技術

有時候，我們沉迷于某個壞習慣，并非是因為其本身有多誘惑，而是因為它能夠滿足我們的某種需求。那么，我們可以學會“替換”技術，用同樣能夠滿足需求的，沒有負面作用的行為來替換原來的壞習慣。

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