課程標(biāo)題：株洲減肥訓(xùn)練營(yíng)費(fèi)用排名
株洲減肥訓(xùn)練營(yíng)是株洲減肥訓(xùn)練營(yíng)機(jī)構(gòu)的重點(diǎn)訓(xùn)練項(xiàng)目，株洲市知名的減肥訓(xùn)練營(yíng)培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，教育培訓(xùn)知名品牌，株洲減肥訓(xùn)練營(yíng)機(jī)構(gòu)師資力量雄厚，全國(guó)各大城市均設(shè)有分校中心，歡迎你的加入。
1、專業(yè)的教師團(tuán)隊(duì)，掌握前沿的訓(xùn)練方法 2、教學(xué)經(jīng)驗(yàn)豐富，善于激發(fā)學(xué)生的潛能 3、善于帶動(dòng)學(xué)員融入情景體驗(yàn)式課堂
株洲減肥訓(xùn)練營(yíng)機(jī)構(gòu)分布株洲市荷塘區(qū),蘆淞區(qū),石峰區(qū),天元區(qū),淥口區(qū),醴陵市,攸縣,茶陵縣,炎陵縣等地,是株洲市極具影響力的減肥訓(xùn)練營(yíng)培訓(xùn)機(jī)構(gòu)。
2瑜伽動(dòng)作狂減小肚子一、眼鏡蛇式
1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。
2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個(gè)身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸6～8次。(每次做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候都會(huì)聽到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好!)
3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢(shì)。可重復(fù)這個(gè)姿勢(shì)3～5次。
二、英雄扭轉(zhuǎn)式
1、挺直身體站立，右腿向右大邁一步，腳尖向前。兩臂向身體的兩側(cè)平伸，兩臂保持于地面平行;
2、深吸一口氣，兩腿在保持伸直的同時(shí)，將右腳向右旋轉(zhuǎn)90度，左腳跟著向右旋轉(zhuǎn)62度;
3、呼氣，兩臂伸直，將上身軀干向右側(cè)伸，直至最大限度轉(zhuǎn)而向下彎曲，左手伸向背后，右手從右大腿前側(cè)掏向后側(cè)，拉住左手。身體向前側(cè)，面向斜上方看，拉伸側(cè)腰扭轉(zhuǎn)脊柱。保持這樣的姿勢(shì)15妙左右;
4、吸氣，慢慢的將手、身體和腳恢復(fù)到起始位置，呼氣;
5、吸氣，向反方向重復(fù)上述動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。
有增加運(yùn)動(dòng)效果的作用，可以更快速的加速脂肪轉(zhuǎn)化成脂肪酸的過程，大量的運(yùn)動(dòng)可以使咖啡堿在體內(nèi)的活躍程度，從而更快速的把脂肪轉(zhuǎn)化成為脂肪酸，脂肪酸順人體微循環(huán)系統(tǒng)排出體外，達(dá)到減肥的目的。
3、減咖啡要糖奶適量
初級(jí)版：腿部保持彎曲，只下壓上身。
提高版：形成大V字形后，手臂伸展過頭頂。
推薦產(chǎn)品：
巴黎歐萊雅雪顏美白滋潤(rùn)日霜：創(chuàng)新使用活性褪黑科技，阻擋陽(yáng)光UV對(duì)黑色素母細(xì)胞的刺激，配合高濃度美白因子，全面褪黑煥白，持續(xù)使用八周，肌膚完成美白蛻變。
秋高氣爽的秋季
氣候特點(diǎn)：中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，由于秋季氣候過于干燥，最易損傷人體的津液，此時(shí)如果不注意保養(yǎng)，角質(zhì)層出現(xiàn)“缺水”癥狀，皮膚變得干燥、粗糙、甚至出現(xiàn)缺水性的皺紋。因此秋天尤其需要水的滋潤(rùn)。
下壓
減肥重點(diǎn)：腰部、腹部
下壓瑜伽瘦腰腹
動(dòng)作：臉向下，趴在長(zhǎng)椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿挺胸，雙手支撐起身體。
功效：按摩腹部，刺激內(nèi)臟，消除便秘與消化不良。
1、站姿，雙腿打開略比肩寬，腳趾往外翻約45度。
2、彎曲膝蓋，完全蹲下，使自己感到舒服為止，雙手合十放于胸前，保持30-60秒。
Losing weight in an improper way will do harm to the body.
踮腳屈膝伸手減肥瑜伽動(dòng)作
1、放松站立，雙腿并攏，雙手放于身體兩側(cè);
2、屈膝使雙腿彎曲，使身體稍微下蹲;
3、雙手向前伸直，與地面平行，手心向下;
4、注意保持下蹲姿勢(shì)，慢慢踮起腳尖，使腳跟和腳掌離地，注意平衡，保持10秒鐘;
5、再回到放松站立，如此重復(fù)做20次。
前傾伸腿減肥瑜伽動(dòng)作
1、放松站立，雙腿并攏，雙手合十于胸前;
2、向前彎曲左膝，右腿向右后方伸直，上半身稍稍向前傾，注意背部挺直;
3、左膝蓋繼續(xù)彎曲成90度，慢慢踮起左腳尖，注意保持平衡，右腿腳趾點(diǎn)地伸直，保持10秒鐘;
4、然后再回到站立姿勢(shì)，換另一條腿做以上動(dòng)作，兩條腿各做20次。
現(xiàn)在的減肥方法千奇百怪，五花八門。雖然不少人都以節(jié)食為首選的減肥方法,但是往往效果甚微。下面是英語(yǔ)口語(yǔ)對(duì)話減肥，一起來了解下吧：
找對(duì)喝咖啡方式
呼氣時(shí)，收緊腹肌，保持背部平直，上身向前彎。下巴朝向胸部，肩膀放松，頭頂朝向地面。
咖啡的保健醫(yī)療功能。咖啡具有抗氧化及護(hù)心、強(qiáng)筋骨、利腰膝、開胃促食、消脂消積、利竅除濕、活血化淤、息風(fēng)止痙等作用。
動(dòng)作四：左腿跪地，和左手一同支撐身體，右腳伸直，右手伸直舉高，盡量使雙手在同一直線上，眼睛看右手掌，保持動(dòng)作五秒后換另一邊繼續(xù)。
2.雙手向上伸展，五指并攏，并將手掌合十，保持呼吸。
搓熱雙手，捂住耳朵，向前面按摩36次。按摩耳朵等于按摩全身。
瑪麗：最好的辦法就是控制你的飲食，而且開始做運(yùn)動(dòng)。
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