2025年揚州十大少兒減肥訓練營排名
資料整理:揚州減肥訓練營培訓機構發布時間:2025-12-16瀏覽量:870人
新聞標題:2022年揚州十大少兒減肥訓練營排名
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動作五:背挺直平站在地板上,伸直雙手向上高高舉起在腦后,十指交握并將左掌置于前,右掌置于后。
2、運動前喝一杯
4 半個月亮:
從T形狀開始,右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板,可以墊些物品如書本等),轉移重量到右手和右腿。左腳離開地板,旋轉左邊的肩膀,臀部和左腿與地面保持平行,為了更好地保持平衡,抬頭向上看,保持5次呼吸的時間。到結束的時候,向前轉動軀干和臀部,還原為山的姿勢。
3、回到原來姿勢,再重復做此動作,10個為一組,做3組。
step2:抬起左腿,纏繞右小腿,將身體重心置于雙腿之間,右腳趾牢牢抓緊地面。
第四步:雙膝跪地,彎曲肘部,同時身體慢慢往下壓去,直到肚子快貼至地面,這個動作重復3-5次就OK了
4瑜伽減肥瘦身教程第一式
仰躺在床上,雙手抱著膝蓋,全身放松,將臀部往上提高,用手將雙膝往胸前抱,腹部用力,靜止數秒,重復十次。
step2:腰背延展向上,雙肩在髖骨的正上方,頭在肩膀的正上方,后背,脖子和頭部應該伸直。將手放在大腿上,手掌朝下,手指并攏。
按摩脖子的后面直至發熱,18次。
作用:拉伸僵硬的背部,舒緩身心,平靜心情。
完成動作時,手、腳一定要用力伸直,也一定要縮肛、閉陰、夾臀。
瘦腰瑜伽第三式:
3 吸氣,上身往前傾,雙手放下,往前延伸,抓住腳趾位置。
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