新聞標題：2022揚州28天減肥訓練營排名

揚州封閉式減肥訓練營是揚州封閉式減肥訓練營機構的重點訓練項目，揚州市知名的封閉式減肥訓練營培訓機構，教育培訓知名品牌，揚州封閉式減肥訓練營機構師資力量雄厚，全國各大城市均設有分校中心，歡迎你的加入。

1、專業的教師團隊，掌握前沿的訓練方法 2、教學經驗豐富，善于激發學生的潛能 3、善于帶動學員融入情景體驗式課堂

揚州封閉式減肥訓練營機構分布揚州市廣陵區,邗江區,江都區,儀征市,高郵市,寶應縣等地,是揚州市極具影響力的封閉式減肥訓練營培訓機構。

動作二

She\'s on a diet. That explains why she eats like a bird.

難度動作：
右手臂往左伸直，左手肘彎曲拉住右手臂朝身體靠近，壓肩，緩慢吐氣，停留10秒后換邊。

從T形狀開始，右手的指尖觸摸在地板上，如果你觸不到的話，那就在地上墊些東西吧。總之你的手最好是要觸到東西。然后轉移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時間。

益處：

功夫不負有心人，一個暑假假期下來，我減了七八斤。不過我更大的收獲是，我鍛煉了自己的意志，我明白了，做任何事一定要有堅強的意志。我會把我在減肥當中體驗到的，用在學習上，以后還要用在工作上，我相信我能做的很好。

　　You\'re kidding? /You must be kidding!你開玩笑吧!

英雄式能夠伸展上半身，能有效地減去雙腿贅肉。
1.兩腿前后分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側。
2.雙手向上伸展，五指并攏，并將手掌合十，保持呼吸。
3.呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面。

喝咖啡的禮節：

第五種：鱷魚式瑜伽
動作要領：仰躺在地上，雙腳并攏，背部挺直，雙手打開，掌心朝下放在身側;右膝蓋彎曲抬起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時左手按住右腿膝蓋外側;吸氣，左手將右膝蓋按向左側地面，同時頭部轉向右側;雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下，然后再換另一側做同樣的動作，做15-20組。

第十步：上身往前俯下，右腳盤腿，腳掌貼在左腿的大腿內側，雙手抓住左腳的腳踝，身體慢慢往下，自然呼吸，保持5秒。

在經過前面動作后，人們身體已經得到了合理的鍛煉，而此時應該讓他休息一下。

動作三：搖船(鍛煉腹部、背部肌肉)
坐在地上，膝蓋彎曲，兩腳平放在地上，兩手放在腿上。抬頭，身體挺直，慢慢向后傾約45度，抬起兩小腿使其平行于地板。吸氣時，伸展手臂和并攏的兩腿。呼氣，再次吸氣時同時向下壓低腿部和上身3-4英寸，使自己看起來像個拉寬的V字形。呼氣，身體復原。重復動作3-5次。

瑜伽教程一：坐式

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