課程標(biāo)題：吳忠減肥訓(xùn)練營(yíng)好不好排名

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7 呼氣，往左方坐下，同時(shí)往左方扭動(dòng)腰肢，吸氣，回到動(dòng)作2，換方向進(jìn)行。

Step3 吸氣同時(shí)，抬起臀部，頭頂?shù)孛妗Ｒ灶^頂部及雙手支撐身體的同時(shí)，深呼吸，保持10秒。

Mary: I hear you, but you have to choose.

脊柱扭轉(zhuǎn)式

注意：動(dòng)作左右兩邊各做一次。動(dòng)作左右各做一次，做動(dòng)作時(shí)感覺(jué)比較困難的一邊要重復(fù)一次動(dòng)作。

從T形狀開(kāi)始，右手的指尖觸摸在地板上，如果你觸不到的話，那就在地上墊些東西吧。總之你的手最好是要觸到東西。然后轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開(kāi)地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時(shí)間。

6 吸氣，將身體轉(zhuǎn)回原位，收回左腿;再做反方向。

搓熱雙手，干梳頭，從前額梳到后腦勺，梳到頭皮發(fā)熱，可以使血液由前額流到后腦，頭發(fā)變得烏黑亮澤，頭痛頭暈的病癥解除，失眠的現(xiàn)象也消失，記憶力越來(lái)越好。

2 向前背部伸展式：

step9
然后將你雙手向前平舉在胸前和地面平行，扭轉(zhuǎn)你的手臂，吸氣微微彎曲你的膝蓋，臀部向后跨，低頭，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。

3減肥瑜伽的動(dòng)作束角式

　　6. My weight keeps going up although I try not to eat too much.

3簡(jiǎn)單的減肥瑜伽動(dòng)作1、深深呼吸
我們一定不可以小看深呼吸這個(gè)動(dòng)作，深呼吸是瑜伽初學(xué)者都必須要達(dá)到的一個(gè)基本功，深呼吸，一方面是可以幫助我們收腹的，所以說(shuō)這個(gè)時(shí)候我們一定要將深呼吸運(yùn)用好，吸氣的時(shí)候讓自己的腹部盡量的膨脹，呼氣的時(shí)候讓自己的腹部盡量的收縮，這個(gè)過(guò)程可以慢慢的來(lái)，不可以過(guò)激，最好是直接的應(yīng)用到平時(shí)的生活當(dāng)中。

2、俯身扭轉(zhuǎn)
所謂的佛身扭轉(zhuǎn)具體的操作就是首先我們要雙腿直立雙手自然下垂，然后將自己的上半部分慢慢在這個(gè)過(guò)程當(dāng)中用自己的右手去觸碰自己的左腳腳尖，用自己的左手去觸破自己的右腳腳尖，如此來(lái)回五十個(gè)動(dòng)作左右，就可以達(dá)到瘦胳膊的作用，這個(gè)也是比較簡(jiǎn)單的一種瑜伽減肥方法。
3、蛇式
俯臥準(zhǔn)備，雙手置于肩前，緩緩吸氣，有頭部帶動(dòng)上體向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持盡量長(zhǎng)的時(shí)間，呼氣，放松，還原。

3瑜伽減肥基本體式第一招：嬰兒式
1、雙膝分開(kāi)與肩同寬，跪坐在床上，腳背緊貼地面，挺直上身，雙手自然垂下。
2、吸氣，收緊腹部，吐氣，上身慢慢向前伸展，雙手隨著身體向前伸直，直到額頭貼到地面，雙手完全貼著地面，手心貼地，閉上眼睛。然后慢慢呼吸，保持3個(gè)呼吸后，恢復(fù)到開(kāi)始姿勢(shì)。然后重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作5次。
作用：拉伸僵硬的背部，舒緩身心，平靜心情。

每次按壓一條腿，充分拉伸肌肉，同時(shí)下背部也在受力，髖關(guān)節(jié)開(kāi)始逐漸打開(kāi)。

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