課程標(biāo)題:眉山減肥訓(xùn)練營(yíng)一般多少錢(qián)排名
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眉山封閉式減肥訓(xùn)練營(yíng)機(jī)構(gòu)分布眉山市東坡區(qū),彭山區(qū),仁壽縣,洪雅縣,丹棱縣,青神縣等地,是眉山市極具影響力的封閉式減肥訓(xùn)練營(yíng)培訓(xùn)機(jī)構(gòu)。
4月經(jīng)期間減肥瑜伽教程一、貓式延展式
1.基本跪立姿勢(shì),手臂伸直,身體與大腿形成90度角。
2.吸氣,抬頭仰望,腰背部下塌,臀部向上翹起,上身呈“U”形,做到極限。
3.呼氣,低頭,下巴觸鎖骨,腰背部向上拱起,小腹內(nèi)縮,上身成“n”形,同樣做到極限。
4.吸氣,回歸跪立姿勢(shì),均勻呼吸,放松。
二、站立向前伸展:
第三步:采取嬰兒式做休息動(dòng)作,臀部坐向腳跟,雙手向前,手臂盡量伸長(zhǎng)拉直,額頭貼地放松休息。
敏感性皮膚
特征:皮膚表層的角質(zhì)層較薄,受到刺激時(shí)容易發(fā)生紅腫、脫水等癥狀。
重點(diǎn):夜間補(bǔ)水對(duì)于敏感性皮膚來(lái)說(shuō)非常重要,由于白天外在環(huán)境的影響較大,敏感皮膚可以選擇側(cè)重晚間保養(yǎng),使用適合敏感皮膚用的護(hù)膚品,如蔬果面膜。
2瑜伽動(dòng)作狂減小肚子一、眼鏡蛇式
1、俯臥,雙手在肩部下方,雙腿并攏。
2、吸氣,雙手臂慢慢伸直,并向上伸展整個(gè)身體前側(cè),眼睛向上看,保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸6~8次。(每次做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候都會(huì)聽(tīng)到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉伸開(kāi)的聲音,全身舒展的感覺(jué)真好!)
3、吐氣,慢慢彎曲手臂,讓腰部、胸部、頸部依次回到地面,恢復(fù)俯臥的姿勢(shì)。可重復(fù)這個(gè)姿勢(shì)3~5次。
二、英雄扭轉(zhuǎn)式
1、挺直身體站立,右腿向右大邁一步,腳尖向前。兩臂向身體的兩側(cè)平伸,兩臂保持于地面平行;
2、深吸一口氣,兩腿在保持伸直的同時(shí),將右腳向右旋轉(zhuǎn)90度,左腳跟著向右旋轉(zhuǎn)62度;
3、呼氣,兩臂伸直,將上身軀干向右側(cè)伸,直至最大限度轉(zhuǎn)而向下彎曲,左手伸向背后,右手從右大腿前側(cè)掏向后側(cè),拉住左手。身體向前側(cè),面向斜上方看,拉伸側(cè)腰扭轉(zhuǎn)脊柱。保持這樣的姿勢(shì)15妙左右;
4、吸氣,慢慢的將手、身體和腳恢復(fù)到起始位置,呼氣;
5、吸氣,向反方向重復(fù)上述動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。
想要練習(xí)手臂伸展式來(lái)達(dá)到瘦身的效果,那么要保持身體自然地站好,然后將兩腳分開(kāi)一點(diǎn)距離,深呼吸。
第三招:扭轉(zhuǎn)式
1、仰躺在床上,雙腳打開(kāi)與肩同寬,雙手水平打開(kāi),與肩膀成一直線(xiàn)。
2、吸氣,伸直右腳,舉起左腳,使左腳大腿和小腿成直角。吐氣,將左腳向右腳倒下,同時(shí)向左扭動(dòng)腰部,眼睛望著左手指尖,保持這個(gè)姿勢(shì)3個(gè)呼吸。盡量左膝蓋和左肩膀都能貼住地面。
作用:刺激內(nèi)臟,收緊腰身。
4瑜伽減肥基本教程一、武士狀:
可以稍微的休息一下,然后從新月?tīng)铋_(kāi)始,將左腳放平,腳趾轉(zhuǎn)30度,腿部仍然伸直,臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線(xiàn),膝蓋保持在90度,臀部、身體和肩膀放松,居中,雙臂平伸,與肩同高,手心向下。使勁伸你的指尖,好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的時(shí)間。
二、T形狀:
從武士狀姿勢(shì)開(kāi)始,把手放在臀部上,上身直著向前傾,抬起左腳,尋找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿,從臀部到腳趾。保持臀部正直,臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直,手心朝里面,保持5次呼吸的時(shí)間。如果這個(gè)動(dòng)作對(duì)你來(lái)說(shuō)難度太大,你在最初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上。
三、樹(shù)姿勢(shì)
首先雙腳并攏,以山的姿勢(shì)開(kāi)始,腳趾充分張開(kāi)伸長(zhǎng),用你的前面大腿肌肉來(lái)帶動(dòng)在膝關(guān)節(jié)附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。雙手合十做一個(gè)禱告姿勢(shì),拇指貼近胸部,肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起,緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè),保持平衡,你右腿一定要保持直立的姿勢(shì),堅(jiān)持5次呼吸的時(shí)間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話(huà),可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置再深深地呼吸。
二、脊柱扭轉(zhuǎn)式
瑜伽教程四:膝蓋彎曲下狗式
平坐,背部挺直;屈右膝,將右腳掌置于左大腿外側(cè),盡量靠近左臀;屈左膝,將左腳跟置于右臀外側(cè);身體慢慢向右扭轉(zhuǎn),雙手合十于右胸側(cè);還原之后,再換另一方向做。注意感受腰背、大腿的拉伸感。
雙手向下壓向你的下腰部,使得你的背部挺直,然后上身向后仰。
吃魚(yú)類(lèi)、肉類(lèi)或者蛋類(lèi)。每次飯前和運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)喝水,每次運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)以上,以快走和跑步為主,配合呼啦圈、肚皮舞、仰臥起坐。
注意:動(dòng)作左右兩邊各做一次。動(dòng)作左右各做一次,做動(dòng)作時(shí)感覺(jué)比較困難的一邊要重復(fù)一次動(dòng)作。
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