新聞標題：2021漯河21天減肥訓練營

漯河減肥訓練營是漯河減肥訓練營培訓學校的重點訓練項目，漯河市知名的減肥訓練營培訓機構，教育培訓知名品牌，漯河減肥訓練營培訓學校師資力量雄厚，全國各大城市均設有分校中心，歡迎你的加入。

1、專業的教師團隊，掌握前沿的訓練方法 2、教學經驗豐富，善于激發學生的潛能 3、善于帶動學員融入情景體驗式課堂

漯河減肥訓練營培訓學校分布漯河市源匯區,郾城區,召陵區,舞陽縣,臨潁縣等地,是漯河市極具影響力的減肥訓練營培訓機構。

2 弓式(強化脊椎和后背)
俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚起。呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然后放松。練習5輪。其功效：有利于脊椎和腰關節，并且腹部肌肉和內部器官受到按摩。

脊柱扭動

step2 放低胸部，背部完全著地，雙臂伸直自然置于地板上，放松身體，做自然呼吸。

5 腰背減肥方法：身體直立，兩腿張開，力度集中于肛門處。雙手高舉過頭，兩掌心的距離大約為頭的寬度。慢慢地把腰部轉向左側，上半身和手臂也跟著轉動，背部盡量伸直。慢慢回轉，朝向正面時雙手慢慢放下。休息片刻，再向另一側做同樣動作。作用：減細腰圍，增強腰部柔韌。

step2 雙手向上伸展，五指并攏，并將手掌合十，保持呼吸。

Bariatric surgery is usually considered a last resort in treating severe obesity and it consists of two main procedures:gastric bypass and gastric banding.

有些人喜歡購買卡布奇諾、綠茶咖啡等花樣品種，這樣的咖啡雖然香氣撲鼻，非常好喝，但是加奶、加糖往往過多，喝多了并不好。

2簡單減肥瑜伽動作1.卷腹拍手
仰臥，雙腿向上抬，彎曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不動，背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側，腹部收緊，雙臂伸直在腿兩側上下揮動，并有節奏地拍打地面。30次為一組。
注意：做這個動作時，脖子要放松，背部腰部不要離開地面。如果你想增加難度，可以將雙腿伸直。
2.瑜伽炮彈式
仰臥，抬起上半身，雙手抱住左膝，將腿部拉近身體，鼻子貼近膝蓋，右腿上抬微微離地，保持10秒鐘，然后換一條腿進行，同樣是保持10妙。反復10次為一組。
注意：動作過程中不要憋氣，擠壓腹部的動作非常有利于排出腹部脹氣，同時還能按摩你的內臟器官。
3.眼鏡蛇式
俯臥，雙腿分開與肩同寬，雙手撐住身前的地面，兩肘夾緊體側，挺胸抬頭，用手慢慢推起上身直到最大限度，保持手臂微曲，感受腹部肌肉的拉長和伸展。保持10秒，慢慢地放松身體。

5 再將雙腿向上伸直在骨盆的上方，與上半身垂直。身形如十字架，腹部肌肉向上拉長，勿使下背過度抬起。吸氣，預備。吐氣，將雙腳往右指尖的方向延伸，盡量保持雙腿伸直且等長，雙肩保持在地板，停留8～10個呼吸。

睡前瑜伽減肥動作二
1.跪坐在床上，右腿在前，左腿在后，雙手向上舉起合掌。
2.然后右腿屈膝，左腿腳背貼床，用力伸直，雙手也用力伸直，背部盡量向上拉伸。
3.最后回復初始姿勢，重復三到五次。

做法：直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉45度，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側大腿和地面平行。彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。當你盡量伸展左臂的時候，仍然要保持右側大腿和地面平行。盡量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴展胸部。

誘發骨質疏松

漯河減肥訓練營培訓學校成就你的夢想之旅。減肥訓練營就來漯河減肥訓練營培訓學校