新聞標題：唐山減肥訓(xùn)練營全封閉

唐山減肥訓(xùn)練營是唐山減肥訓(xùn)練營培訓(xùn)學(xué)校的重點訓(xùn)練項目，唐山市知名的減肥訓(xùn)練營培訓(xùn)機構(gòu)，教育培訓(xùn)知名品牌，唐山減肥訓(xùn)練營培訓(xùn)學(xué)校師資力量雄厚，全國各大城市均設(shè)有分校中心，歡迎你的加入。

1、專業(yè)的教師團隊，掌握前沿的訓(xùn)練方法 2、教學(xué)經(jīng)驗豐富，善于激發(fā)學(xué)生的潛能 3、善于帶動學(xué)員融入情景體驗式課堂

唐山減肥訓(xùn)練營培訓(xùn)學(xué)校分布唐山市路南區(qū),路北區(qū),古冶區(qū),開平區(qū),豐南區(qū),豐潤區(qū),遵化市,遷安市,灤縣,灤南縣,樂亭縣,遷西縣,玉田縣,唐海縣等地,是唐山市極具影響力的減肥訓(xùn)練營培訓(xùn)機構(gòu)。

減肥瑜伽姿勢三、扭轉(zhuǎn)式
坐姿準備，右手握住左腳腳背上，左手置于左髖處，呼氣，上體向左扭到最大限度，保持15秒鐘，向下還原。
2、開腿式
將兩腿自然的分開到最大限度，直立整條脊柱，雙手撐地。緩緩呼氣，上體向前，讓前額、下巴、胸腹輕輕置于地上，自然呼吸，保持此姿勢盡可能長的時間。
3、肩倒立式
俯臥準備，呼氣，直腿并攏壓向面部，雙手屈肘托與腰部，雙腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，慢慢還原。
4、鳥王式
下蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后纏繞，直至左腳趾勾于右腳踝內(nèi)側(cè)，左臂屈肘與胸前，左肘置于右肘上，右臂向右纏繞左臂，雙掌合十于面前，伸長呼吸，徐徐下蹲到最大限度，保持20秒鐘，呼氣，放松，還原。
5、仰臥式完全放松
仰躺于地面，兩臂分別于體側(cè)打開30度角，手心向上，兩腿自然分開。

step2 身體向下彎曲，直至額頭置于地板上，臀部盡量壓低緊貼地板，背部微微拱起。
4、魚式
step1 俯臥，腹部著地，雙腳并攏，雙腿伸直撐地，雙臂伸直緊貼身體并置于地板上，面部朝向左側(cè)。

7 動作七：半跪在地墊上，吸氣，將上半身慢慢向后延伸，兩手也向后延伸扶住腳踝，用于支撐身體，保持動作數(shù)秒后回復(fù)初始狀態(tài)，重復(fù)動作數(shù)次。

方法：

側(cè)身展式

雙腿放平坐在地上，兩手撐地，然后彎曲右腿膝蓋于胯骨處，放低臀部，挨實地面，然后將左腿向前伸，腳趾向內(nèi)勾。身體慢慢向前傾，右手繞過右側(cè)脛骨與左手匯合(做不到不要勉強)，身體更加向前傾。做完右腿做左腿，保持5個深呼吸。

螞蚱式
俯臥準備，雙手向后伸，握拳。緩緩吸氣，用力抬起雙腿，以頭、胸、下巴為支點掌握好重心，自然呼吸，盡量保持長一點的時間，呼氣，緩緩放落雙腿。

4瘦身瑜伽動作減腰脂肪

Step1 跪坐，雙足置于右側(cè)，屈膝成90度，吸一口氣。

動作三：平坐在地墊上，微微彎曲雙腿膝蓋，再分開兩腿，寬度約與髖關(guān)節(jié)差不多，腹部跟背部都要用力挺直，雙手放松，保持動作十秒。

動作完成時，一定要保持手與背部的延伸，并注意臀部勿坐于腳跟上。

第一步：金剛坐姿，跪坐在腳后跟上，兩手十指交叉，掌心向上放在腿上，調(diào)勻呼吸。

憸浼