新聞標(biāo)題：2021泰安減肥訓(xùn)練基地

泰安減肥夏令營(yíng)是泰安減肥夏令營(yíng)培訓(xùn)學(xué)校的重點(diǎn)訓(xùn)練項(xiàng)目，泰安市知名的減肥夏令營(yíng)培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，教育培訓(xùn)知名品牌，泰安減肥夏令營(yíng)培訓(xùn)學(xué)校師資力量雄厚，全國(guó)各大城市均設(shè)有分校中心，歡迎你的加入。

1、專業(yè)的教師團(tuán)隊(duì)，掌握前沿的訓(xùn)練方法 2、教學(xué)經(jīng)驗(yàn)豐富，善于激發(fā)學(xué)生的潛能 3、善于帶動(dòng)學(xué)員融入情景體驗(yàn)式課堂

泰安減肥夏令營(yíng)培訓(xùn)學(xué)校分布泰安市泰山區(qū),岱岳區(qū),新泰市,肥城市,寧陽縣,東平縣等地,是泰安市極具影響力的減肥夏令營(yíng)培訓(xùn)機(jī)構(gòu)。

6 左手往下貼于左腳前方，帶動(dòng)身體往右邊轉(zhuǎn)，右手往天花板方向伸直，眼睛往上看，雙手與肩呈一直線。停4~5個(gè)呼吸后換邊做，左右各做3次。

益處：有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強(qiáng)脊神經(jīng)。

4睡前十分鐘燃脂減肥瑜伽動(dòng)作一：

俯臥，雙手置于體側(cè)，掌心向上。吸氣，屈膝，雙腿緊靠臀部，呼吸，雙手握住雙腳踝關(guān)節(jié)。吸氣，上身抬起，頭后仰，保持姿勢(shì)呼吸3次。

對(duì)身體的益處：伸展胸部、臀部和脖子，刺激消化。

Step3 慢慢傾斜身體靠向左下方，直至左手肘觸到左腿上，右肘盡量指向天花板，拉伸右側(cè)身體，維持15秒，身體傾斜到右側(cè)重復(fù)做。

2 吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個(gè)身體的平衡重點(diǎn)進(jìn)階練習(xí)：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個(gè)\"v\"形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個(gè)姿勢(shì)約10秒或更久。

也可以平躺在床邊，下半身往右邊臥，抬起右腿，右膝蓋盡力靠近胸部;然后翻轉(zhuǎn)上半身，伸開右手臂，讓上半身和頭部同時(shí)運(yùn)動(dòng)，往床緣延伸。不要出現(xiàn)高低肩，維持30秒，然后換另一邊鍛煉。

摩卡摩卡咖啡意思是巧克力咖啡是意式拿鐵咖啡的變種。和經(jīng)典的意式拿鐵咖啡一樣，它通常是由三分之一的意式特濃咖啡和三分之二的奶沫配成，不過它還會(huì)加入少量巧克力。巧克力通常會(huì)以巧克力糖漿的形式添加，但某些咖啡售賣系統(tǒng)便會(huì)以即溶巧克力粉取代。有時(shí)，打起了的奶油、可可粉，和棉花糖都會(huì)加在上面用來加重咖啡的香味和作為裝飾之用。以大杯摩卡為例，加上了全脂牛奶、奶油、和巧克力碎片后，熱量可能超過500卡，將近一碗泡面，相當(dāng)于你的一日所需熱量的一半。所以要減肥的MM們千萬不要選錯(cuò)了哦!

大家有空可以做做瑜伽面部操，它能使讓皮膚更好，有益健康。

保持正確的姿勢(shì)并舒緩地呼吸5次。

2、海豚平板式
功效：拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀
起始姿勢(shì)為下犬式，前臂慢慢放下并貼到地面雙腳打開，肩膀與手肘垂直，身體盡量保持呈直線狀。

寒冷干燥的冬季

氣候特點(diǎn)：冬天的氣候比起春天更加干燥，水分蒸發(fā)得更快，所以使用的保濕品油性要大。冬季面部肌膚受到惡劣天氣損傷后，會(huì)變得異常敏感、脆弱。

第一步：采取跪姿，掌心貼地，手打開與肩同寬，雙腿自然張開，膝蓋與骨盆同寬、觸地位置約在骨盆后方，視線向前看。

動(dòng)作三：平坐在地墊上，微微彎曲雙腿膝蓋，再分開兩腿，寬度約與髖關(guān)節(jié)差不多，腹部跟背部都要用力挺直，雙手放松，保持動(dòng)作十秒。

首先我們就要坐在椅子上，然后將自己的雙腿并攏，接著一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，并且要伸直脊椎。

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