課程標題：南京排名前十的權威健身私教機構推薦名單匯總

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回到起始動作。

很多研究發現，大肌群中的肌腱（筋骨）和臟器的恢復速度在72小時左右，而調用（統籌）這些大肌群所耗費的神經和中樞的恢復時間更久一些，可能在80小時左右。

你如果想去游泳或者打羽毛球，必然需要一個泳池或一副羽毛球拍；但爬樓梯，你只需要一身適合運動的裝束，再來一雙輕便的運動鞋即可。

功效

×影響新陳代謝；

腹部是最容易發胖的地方，一圈一圈的贅肉不僅讓女人望而卻步，相信你也為之垂頭喪氣。而線條清晰的六塊腹肌卻能讓女人在心底發出驚叫！

2. 俯臥撐跳 一分鐘的俯臥撐是不是遠比你想象中更累啊？別忙著休息，我們要增加強度了。

可以說，EPOC的發現給了運動一個新的啟示。很久以前，我們認為只有中低強度的持續有氧運動才能減肥。原因很簡單，初高中生物課都教過我們：有氧運動消耗脂肪和糖原，無氧運動只消耗糖原。我們想要消耗脂肪，必須得進行中低強度的有氧訓練。

Q6您對自己身上最滿意的部位是什么？

開始的時候慢一點兒，基礎打好之后，你的進步就會變得很快了。

減重=支出＞攝入？沒錯，但是毫無意義。

換句話說，通過節食來減少熱量的攝入，不僅不可能達到你幻想中的“日常熱量收入＜日常熱量支出=減肥”這個簡單的公式，你的身體還會用克扣智商、降低免疫力等行為，讓你的熱量支出越來越低。

功效

為了把杠鈴舉起來，你必須使用爆發力，而身體在這種狀態下處于無氧運動狀態，也就是我們上面提過的脂肪不能參與供能系統的狀態，此時，你只能利用身體里的糖原實現供能。

這樣就可以達到增強白肌纖維的目的。

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