新聞標(biāo)題：十大學(xué)海東封閉式減肥訓(xùn)練營培訓(xùn)班排名名單出爐

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1、專業(yè)的教師團(tuán)隊(duì)，掌握前沿的訓(xùn)練方法 2、教學(xué)經(jīng)驗(yàn)豐富，善于激發(fā)學(xué)生的潛能 3、善于帶動(dòng)學(xué)員融入情景體驗(yàn)式課堂

海東封閉式減肥訓(xùn)練營培訓(xùn)機(jī)構(gòu)分布海東市樂都區(qū),平安區(qū),民和回族土族自治縣,互助土族自治縣,化隆回族自治縣,循化撒拉族自治縣等地,是海東市極具影響力的封閉式減肥訓(xùn)練營培訓(xùn)機(jī)構(gòu)。

吃完后又繼續(xù)做仰臥起坐。我的肚子圓圓的，而且腰也不靈活，只好把肥胖的身軀慢慢往上移。額頭上豆大的汗珠順著臉頰滴落下來。終于完成任務(wù)了，抬頭一看鬧鐘，差不多做了40多分鐘呢。唉，還得抓緊了鍛煉才行啊。

高頻詞匯

問題：那些穿了很多年的長褲經(jīng)過洗滌已經(jīng)變得柔軟親膚，但問題是如果你從大學(xué)就開始穿它了，那一定又舊又不結(jié)實(shí)。為了避免尷尬，上課前檢查一下襠部的破洞吧，就像圖中各種拉扯的瑜伽動(dòng)作，能保證舊褲子足夠牢固嗎?另外，還要避免淺色的長褲，因?yàn)椴还芩鼈兌嗪穸己苋菀妆豢赐福�你做圖上那些動(dòng)作的時(shí)候可不想別人能看到你的私處吧。

9 上身慢慢向右后方轉(zhuǎn)，眼睛也要我那個(gè)右后方目視，右手伸直打開，指尖觸地，左手大幅度環(huán)繞在左腳膝蓋，保持姿勢15秒。

對身體的益處：伸展胸部、臀部和脖子，刺激消化。

1 坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺直;

減肥第一天，我提起呼啦圈，隨著“項(xiàng)目經(jīng)理”一聲“開始”，我迅速扭動(dòng)起“熊腰”，可還沒轉(zhuǎn)幾圈就掉下來，我又迅速提起呼啦圈接著轉(zhuǎn)起來，可沒轉(zhuǎn)幾圈又掉下來了。我毫不氣餒，又接著轉(zhuǎn)了起來，一上午過去了，終于完成100個(gè)呼啦圈的任務(wù)。

③重復(fù)25次，如果可以，也可重復(fù)50次。

動(dòng)作要領(lǐng)：兩手與兩膝接觸地面，右腳向前邁一步，放于兩手拇指相扣合掌伸直在耳朵兩側(cè)。

② 從嘴巴以及鼻子慢慢呼氣，兩手稍微施力按壓腹部，令空氣充分呼出，臉部微微仰起，但注意后腰不要往上浮起。

雙腿盤坐，雙手合十于胸前，雙肩放松，把精神集中在呼吸上。慢慢地吸氣，輕輕地呼氣，將身體內(nèi)的濁氣全部吐出。幾個(gè)呼吸后，微微打開雙臂，屈起小臂與上臂呈直角。手掌自然彎屈，拇指與食指握成一個(gè)O型進(jìn)行冥想。
功能：均勻的呼吸可以按摩腹腔內(nèi)的五臟，幫助寧神靜氣，洗滌混沌的頭腦，讓心、神、氣合一，提升身體的能量。冥想還可以讓思維更加清晰、頭腦更為靈活。

咖啡中的咖啡堿被人體吸收后，在體內(nèi)活動(dòng)使身體分泌出腎上腺素，而這種物質(zhì)可以促進(jìn)血液中的脂肪細(xì)胞的分解運(yùn)動(dòng)，然后作為脂肪酸被排出體外。

2瑜伽動(dòng)作減小肚子一、平板式
1、趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側(cè)，腳尖著地，用力撐起身體。
2、將力量均勻地散布在整個(gè)手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。
3、將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。
4、平板式是傳統(tǒng)太陽禮拜式中的一個(gè)體位。或者也可作為單獨(dú)的練習(xí)姿勢停留30秒到60秒。
二、英雄扭轉(zhuǎn)式
1、挺直身體站立，右腿向右大邁一步，腳尖向前。兩臂向身體的兩側(cè)平伸，兩臂保持于地面平行;
2、深吸一口氣，兩腿在保持伸直的同時(shí)，將右腳向右旋轉(zhuǎn)90度，左腳跟著向右旋轉(zhuǎn)62度;
3、呼氣，兩臂伸直，將上身軀干向右側(cè)伸，直至最大限度轉(zhuǎn)而向下彎曲，左手伸向背后，右手從右大腿前側(cè)掏向后側(cè)，拉住左手。身體向前側(cè)，面向斜上方看，拉伸側(cè)腰扭轉(zhuǎn)脊柱。保持這樣的姿勢15妙左右;
4、吸氣，慢慢的將手、身體和腳恢復(fù)到起始位置，呼氣;
5、吸氣，向反方向重復(fù)上述動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。

擴(kuò)展資料：

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