課程標題：大連健身教練培訓機構排行名單出爐

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簡單來說，生長激素就是運動越激烈的時候，分泌得越多。

另外，雖然在40分鐘的跑步期間，脂肪消耗比例漸漸提高，但是總體也沒有很大的變化，所以也沒太大的指導意義。畢竟受試者是運動專業的學生，一般人很少能一口氣跑40分鐘以上。

也就是說，當我做有氧運動減肥的時候，只要保持在124次-138次/分鐘的心率，身體消耗脂肪的能力就最高!不過要注意，想要減脂，最好有氧運動30分鐘一樣，這樣才能有比較明顯的效果。

EPOC，簡單說，就是指你的身體在高強度運動后仍然處于超強的燃脂狀態。

2雙臂邊舉啞鈴邊向內側扭轉，使掌心朝向臉部方向，同時呼氣。當啞鈴舉至胸部正上方時，停頓3秒，邊吸氣邊按原路線放下啞鈴，恢復到起始位置，然后重復動作1。

衛星細胞是能夠變成肌肉細胞的普通細胞。它們是所謂的“肌肉級別”的干細胞。

有效牽拉胸廓，勾勒胸部曲線。

我們為自己創造了一個可以只進不出的人為環境，也就是學者所謂的致胖環境。

最后，即使我們發揮了自虐精神，減肥還是毫無成效，于是認為錯誤全部都出在自己身上，狠狠地罵自己沒有意志力、不夠努力、不夠拼命……甚至有些人還大大發揚阿Q精神，說：“我減肥不成功是因為我太愛自己了！”

以消耗脂肪的形式還給身體，這就是EPOC，運動后過量氧耗。

從上圖中我們可以看到，女性在力量訓練中的基礎代謝是明顯上升的，漲幅接近25千卡/天，而其他組都出現了不同程度的下降。

65公斤的男性，半小時消耗243千卡，一小時消耗486千卡。

相反，練得太多，就會持續性地損傷肌肉。因為“破壞”的組織不能完全修復，肌肉也就失去了健康，所以掌握肌肉訓練的分寸也十分重要。

但是，我在健身運動中卻天天見到這樣的“傻孩子”。他們不停地向我抱怨：“斌卡，我的腳踝不夠纖細，怎么辦啊？”“我的鎖骨不夠清晰。”“我沒有腰窩。”“我的胳膊不夠粗壯，沒有超級英雄那么牛×。”

動作3　啞鈴平板飛鳥

直膝前踢是塑造更好的大腿線條，啞鈴深蹲推舉同時照顧到臀部和肩部，卷腹則著重訓練腹部。

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