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這是一個非常牛的數(shù)字了,估計很多喊著要減肥的同學(xué)要是能一下子減掉10公斤,早就樂開花了!聽到這里,恐怕好多人已經(jīng)迫不及待地準備要開始自己的節(jié)食計劃了吧!
當然,上面的實驗是針對男性而言的,機智的小伙伴們可能會說了,男性特有的睪酮本身就能幫助他們增強肌肉質(zhì)量和強度,幫他們更好地減脂。
1雙手放在高于水平的位置,間距等同于肩寬。兩臂伸直支撐身體,兩足前腳掌點地,用兩手支撐身體重量。頭部到踝關(guān)節(jié)保持平直狀態(tài)。腹肌收緊,吸氣。
很少見到左右臂體脂含量有差異的。局部訓(xùn)練只能起到視覺上緊致的效果,不能定向減脂。
只有通過調(diào)整自己的體質(zhì),讓自己變成能具有清晰線條、皮脂較低的人,才是最有效的解決方式。
所以,這個說法從一開始就錯了。
每年因為減肥而生病、住院甚至死亡的女性不在少數(shù),我想,聰明的你一定會避免這樣的狀況。不是所有的“努力”都能得到好的結(jié)果。
③保持上面的姿勢不動,數(shù)1、2、3,靜待3秒。
讀者完全可以根據(jù)自己的身體實際情況,直接進入自己最需要的章節(jié),根據(jù)指導(dǎo)進行鍛煉。
力量傳遞者
而為了能活下去,當身體處于這種饑荒危機狀態(tài)下時,大腦才不管你主觀是怎么想的,直接就啟動一系列自我保護程序。
我開始發(fā)現(xiàn)自己身體每一個部位存在的意義,我可以漸漸地了解它們、熟悉它們。我開始明白,健身是自己和自己的身體一起,為了更好的生活去努力。
4. 原地快速地跑或者走一分鐘,同時注意抬高膝蓋和大腿。
另一方面,高強度訓(xùn)練也是EPOC增加的關(guān)鍵,而抗阻訓(xùn)練和HIIT訓(xùn)練都具備高強度的特點,所以它們都可以明顯增加EPOC與脂肪消耗,同時又達到增肌減脂的目的。
信息小貼士:
1. 體重向下、樓層向上的高效減脂運動爬樓梯 爬樓梯是我個人非常喜歡的一項運動,雖然很多人并不把它當很正規(guī)的運動來看。
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