新聞標題:成都怎樣成為一個健身私教
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研究對比了有氧運動和力量循環訓練(CRT)的訓后燃脂能力。數據表明,運動結束后30分鐘,CRT的卡路里燃燒比有氧運動多了53%。
我們在描述一個人的身材時總是說:他身高××厘米,體重××公斤。有人說,身高不是問題,體重也不是問題;身高不高,體重很重,這才是問題。
大量研究發現,節食會導致基礎代謝率降低,這也是節食者容易復胖和反彈的原因之一。
之所以叫懶人操,純粹是因為動作易懂、方便好記而已,實際跳起來一點兒都不輕松喲! 第一套※翹臀大法:側弓步+沙發深蹲跳+臀橋 1. 側弓步 ①自然站直,但要注意挺胸、抬頭、收腹。
我們現在把高強度定為“一次性上兩個臺階,以快速沖刺的速度向上爬”,在此基礎上再增加兩個強度,一個是“以較快的速度向上爬”,另一個是“以一般的速度向上爬”。
當所有的肌群都動起來的時候,你有沒有感覺到熱量像火災現場一樣被燃燒著? 要的就是這個效果。
為什么我要說這些呢?有人常常被罵:“你不吃、不長肥,會死嗎?”我來告訴你,在人類歷史上,不吃、不長肥,會死。
運動也是一樣。甚至比起學習來,運動更講究嚴謹和科學。一個人的運動方式、運動負荷和運動頻率,在學術上叫作“運動處方”。沒錯,就像醫學一樣,這也是事關身體健康和生命安全的嚴謹科學。
關于節食的各種危害,有一部分以前我們就曾提到過,比如節食會讓身體變成易胖體質,損傷基礎代謝,等等。節食還會降低你的抵抗力,甚至嚴重到影響你的智商(拙作《硬派健身》中講過)。
這一切都發生在訓練之后的18到24小時內。因此我們之前什么也感覺不到。整個修復過程會持續約2到3天,而修復之后的機體甚至比之前更加強壯。
無論用什么方法,無論你進步多快,堅持是減肥最重要的部分。每天通過運動和控制飲食,造成500大卡的負能量攝入,每周就能減掉500克的純脂肪,一個月就能減掉2公斤左右的脂肪,2個月,3個月……盡管慢慢你會發現減脂越來越難,但是只要堅持,好身材就在等著你!
研究者發現,相對于持續無間歇運動,有間歇的運動中,脂肪參與供能的比例更大,燃燒的脂肪也更多。
而要實現這一目標,就必須從力量訓練開始,通過調節基礎代謝,讓自己變成低體脂儲備的體質。
同時,肩部肌肉非常復雜,防止運動傷害是關鍵。要不斷修正自己的訓練動作,不要盲目追求高強度訓練。
可惜,這種強度的訓練不能增肌,只能強化肌耐力和減脂,你要是能那么做一個小時,那你做的也不是增肌訓練,而是有氧運動了,根本就達不到瘦子增肌增重的目的。
小時候,我覺得足球是一項非常容易的運動,因為足球有一個必勝的法則:“如果我能進球,對方不能進球,那么我就贏了。”
認識CPT7.0課程體系
1雙手放在高于水平的位置,間距等同于肩寬。兩臂伸直支撐身體,兩足前腳掌點地,用兩手支撐身體重量。頭部到踝關節保持平直狀態。腹肌收緊,吸氣。
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