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然而,后來(lái)人們發(fā)現(xiàn),HIIT不僅在消耗熱量和脂肪方面表現(xiàn)突出,而且,一次HIIT訓(xùn)練可以讓身體在很長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)都處于燃脂狀態(tài)! 1. 變化的高強(qiáng)度持久減脂,刺激生長(zhǎng)激素分泌 研究人員發(fā)現(xiàn),相對(duì)于強(qiáng)度一成不變的運(yùn)動(dòng),穿插了高強(qiáng)度的變換強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)(68%~92%最大攝氧量),雖然運(yùn)動(dòng)的總熱量消耗并沒(méi)有明顯提高,但是運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)期的靜止攝氧量明顯提高了。
休息時(shí)間
比如說(shuō),方便。
2兩肘彎曲,身體下壓,當(dāng)肘關(guān)節(jié)夾角小于90°時(shí),開(kāi)始呼氣。完成后,回復(fù)到初始動(dòng)作。
而蛋白質(zhì)的增加就會(huì)帶來(lái)我們所希望的肌肉生長(zhǎng)。
這也是很多人認(rèn)為只有有氧運(yùn)動(dòng)才減脂的原因之一。
來(lái)健身的顧客需要的是科學(xué)的健身指導(dǎo),并以此獲得健康的身體或者完成訓(xùn)練目標(biāo)。
而且,在耗能對(duì)比方面,雖然在實(shí)驗(yàn)中,間歇訓(xùn)練的能量消耗不足耐力訓(xùn)練消耗的一半,但是間歇運(yùn)動(dòng)組的皮下脂肪下降程度遠(yuǎn)超持續(xù)訓(xùn)練組。
注意只是放在那里,并不用力。
又或者你住在長(zhǎng)江以北,冬季在戶(hù)外做運(yùn)動(dòng)是一件非常折磨人的事情,而樓梯至少可以擋擋風(fēng)。
4.1 用多變的練習(xí)來(lái)應(yīng)對(duì)單調(diào)
這兩個(gè)人都是1米85高,86公斤,你覺(jué)得他們體型一樣嗎?
我們初、高中的時(shí)候,上生物課都學(xué)過(guò),脂肪只有在有氧狀態(tài)下才能燃燒。
所以,當(dāng)我們一開(kāi)始健身的時(shí)候,最應(yīng)該練的是哪些部位呢?
同時(shí),肩部肌肉非常復(fù)雜,防止運(yùn)動(dòng)傷害是關(guān)鍵。要不斷修正自己的訓(xùn)練動(dòng)作,不要盲目追求高強(qiáng)度訓(xùn)練。
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