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1組　10～20次　共做3～5組，組間休息1～2分鐘

如果你一開始就選擇了錯誤的減肥方式，就算把自己餓到半死，腰圍還是一點兒都不會變，甚至反而更胖了。那么不好意思，有時候，可能，你真的活該。

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而到第三次的時候，換成上斜俯臥撐，修飾胸部下面的弧線，

2兩肘彎曲，身體下壓，當肘關節夾角小于90°時，開始呼氣。完成后，回復到初始動作。

節食真的會“吃掉”你的腦子。

你知道“維多利亞的秘密”的模特兒們身材好，可你見過有誰拿著放大鏡或尺子去看她們的胳膊夠不夠細、小腿夠不夠粗嗎？雖然的確有一些看熱鬧不嫌事大的媒體以拍明星的丑照為樂，可是猛一眼看上去，模特兒們的身材還是比普通人好很多，不是嗎？

罪魁禍首的名字就是共振。

但是，運動時間相對較短，并且可以通過間歇期間的低強度，來避免不適癥狀的出現。

3. 經常變換練習方式

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如果結合HIIT方法來訓練，燃脂效果更加可觀。

肌耐力訓練：　肌耐力是指人體長時間進行持續肌肉工作的能力，即對抗疲勞的能力。耐力包括兩個方面，即肌肉耐力和心血管耐力。耐力的提高不僅取決于人的發育成熟，也和負荷要求有關。合乎規律的耐力性負荷訓練可使肌肉、器官、心肺、血液、免疫系統以及物質代謝調節出現適應現象；

每根肌肉纖維最多能包含大概1000個肌原纖維，肌原纖維是由肌動蛋白、肌球蛋白以及其他蛋白質共同組成的。

每天都有無數人因為不科學的鍛煉，讓自己受到永遠無法修復的損傷；

關鍵在于：脂肪、關節等部位的振動頻率和跑步等運動的沖擊頻率是非常相近的。

10周后，他們測試了這些人的激素水平，發現以下兩種激素發生了很大變化：一種是瘦素（Leptin），顧名思義，它的作用是調節體重，把人往瘦了整。

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