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功效

1雙腳與肩同寬站立，手臂側(cè)平舉，與肩同高，雙手伸直。

在這個世界上沒有其他任何一所大學能夠擁有這么廣泛而有效的運動課程。我們成功地破解出很多身體的奧秘，并且使它們能夠為您所用。

而如果你采用器械，比如用腿舉機來練臀腿，由于訓練負荷可調(diào)，你可以一開始用10公斤訓練，或者在家里在腿上綁5公斤的彈力帶來做后踢。

Tips

錯誤的減肥方式給你的身體帶來的傷害遠比你想象中要大，不僅會讓你變成一個不健康的胖子，而且有可能讓你變成一個愚蠢的胖子。

肌肉：什么使它們?nèi)绱苏滟F

②完成一個深蹲。

胸中縫和彈力帶夾胸

而在日常飲食熱量超標的情況下，回歸正常飲食的行為不算節(jié)食。比如你的基礎代謝+日常支出是1500千卡，你平時吃3000千卡，導致自己過胖，而現(xiàn)在為健康少吃點，改吃1500千卡。

此外，肌肉纖維對受傷非常敏感，它們的靈活度在大多數(shù)情況下會明顯地受到限制，結(jié)果會導致我們使不出力氣，或自身感覺紊亂。

但是，家豬被人類育肥、篩選了那么多代，體脂含量其實只有15%左右，還是在躺在豬圈一動不動地只增肥的情況下。

套用一句名著的開頭：健身的人，理由都是相似的，而不健身的人，理由卻多有不同。

功效

這些會讓您的肌肉訓練更加有效。所以在您開始肌肉訓練之前，我們的熱身小練習會幫到您：

舉個簡單的例子，就像你貸款買房時要付首付一樣，假設首付為30%，無論你買300萬元的房子還是50萬元的房子，30%是不變的，跟你存款多少、房子大小無關。

很多研究表明，克制進食反而會顯著提高暴食和神經(jīng)性貪食癥的出現(xiàn)頻率，以及那些隨之而來的風險。

02生活安逸，啤酒肚越來越明顯

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