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5 動作五:平坐在地墊上,彎曲膝蓋,慢慢抬起下半身,讓雙腳離開地面,并同時將上半身向后仰,雙手扶在身體兩側,吸氣,收腹,雙腿慢慢貼向腹部,呼氣,回復,重復動作數次。
注意事項:
方法/步驟
瑜伽減肥動作一
仰躺在地上,膝蓋彎曲,腳面貼地,雙腿并攏。吸氣,下巴向胸腔收緊。呼氣,抬頭,頸部和肩膀離開地面,手臂抬起盡量碰觸雙腳,保持這個動作2-3秒,然后回到開始動作,重復練習8次。練習的時候動作盡量緩慢。
我想減肥。來了韓國之后胖了10公斤。
A: 10? .
10公斤?看不出來啊。
B: .
step2 背部向后靠,手肘撐地,雙手握拳,前臂扶在胸部兩側,頭頂頂住地板。
3、坐姿前屈
step1 坐姿,雙腿彎曲,腳掌緊貼在一起,雙手扶住腳趾處,背部打直,肩膀向后打開,眼睛目視前方。
動作要領:右膝彎曲,左腳向后伸出,彎曲左小腿,置于左手肘內。吸氣,慢慢將右手抬高,上身同時向后拉伸,身體的緊張感由腰部延伸到肩胛;呼氣,松手,換另一側重復練習。
2 半個月亮:從T外形起頭,右手的指尖觸摸在地板上(若是你不能觸到地板,可以墊些物品如書籍等),轉移重量到右手和右腿。左腳分開地板,扭轉左邊的肩膀,臀部和左腿與地面連結平行,為了更好地連結平衡,抬頭向上看,連結5次呼吸的時刻。到竣事的時刻,向前動彈軀干和臀部,還原為山的姿勢。
快速有效的減肥瑜伽動作推薦四
6 鞠躬式
站姿,雙腳分開一段距離,雙腿伸直,雙臂自然置于背后,左手抓住右手,身體向下彎曲,頭部扭向左側。
4
2 俯臥平趴,曲雙膝蓋,腳跟靠近臀部,雙手抓住腳踝。吸氣,弓背抬雙腳,頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘,保持頭部揚起。呼氣慢慢放下腿,胸,頭,還原至起始位置。然后放松。練習5輪。功效:有利于脊椎和腰關節,并且腹部肌肉和內部器官受到按摩。
Step3
深吸氣,腹部出力緊縮、帶動肋骨與胸口向內縮,背部拱到最高,最后頭部下沉,視線看向肚臍。
step1 坐姿,雙腿彎曲,腳掌緊貼在一起,雙手扶住腳趾處,背部打直,肩膀向后打開,眼睛目視前方。
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