資訊標(biāo)題:天水十大減肥訓(xùn)練營(yíng)報(bào)名排名
天水減肥訓(xùn)練營(yíng)是天水減肥訓(xùn)練營(yíng)學(xué)校的重點(diǎn)訓(xùn)練項(xiàng)目,天水市知名的減肥訓(xùn)練營(yíng)培訓(xùn)機(jī)構(gòu),教育培訓(xùn)知名品牌,天水減肥訓(xùn)練營(yíng)學(xué)校師資力量雄厚,全國(guó)各大城市均設(shè)有分校中心,歡迎你的加入。
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天水減肥訓(xùn)練營(yíng)學(xué)校分布天水市秦州區(qū),麥積區(qū),清水縣,秦安縣,甘谷縣,武山縣,張家川回族自治縣等地,是天水市極具影響力的減肥訓(xùn)練營(yíng)培訓(xùn)機(jī)構(gòu)。
動(dòng)作要領(lǐng):正坐于椅上1/2或1/3處,腰背挺直,左手置于椅背,右手置于左椅側(cè),上半身向右扭轉(zhuǎn)。完成后,換邊再做。
二、椅后下蹲式
動(dòng)作要領(lǐng):雙腳并攏,站于椅后,雙手扶住椅背并伸直,雙腳后退1步,吸氣屈膝,再吐氣下蹲至臀部與膝同高,還原后重復(fù)3至5次。
三、椅后鞠躬式
動(dòng)作要領(lǐng):面向椅背,站于椅后,雙手扶住椅背并伸直,身體前屈成90度,背部保持水平,每次持續(xù)1至2分鐘。
晨起瑜伽第二步:身體向后仰伸
第四式
兩腿分開(kāi)站立,兩腳間距略大于兩肩寬度,腳尖朝前方,吸氣,兩臂側(cè)平舉,吐氣,右腳外展90°,左腳略微內(nèi)扣,屈右腿變?yōu)橛夜降耐瑫r(shí),順勢(shì)將上身向右后方做扭轉(zhuǎn),左手搭在右肩膀上,右臂環(huán)繞后背,右手背自然地貼在左側(cè)腰的位置,盡量扭轉(zhuǎn)并稍做保持之后,吸氣,以腰為軸心,轉(zhuǎn)體回前方的同時(shí),伸直右腿,兩腳收回,腳趾朝前方;左右各做一次為一個(gè)回合,重復(fù)10-12個(gè)回合為一組。
保持俯身背部伸展動(dòng)作,然后雙臂向前伸直,掌心相對(duì)。
Step1
雙手打開(kāi)約略大于肩寬,雙膝跪地與肩同寬,腳尖點(diǎn)地并與手臂撐起上半身離地,上身呈一直線,與雙手臂、雙腿呈90度。先深吸一口氣。
第四步,最后平緩地呼吸,保持十到十五秒的時(shí)間。
第三步,最后呼氣,將手臂和上半身緩慢向前伸展。把腹、胸以及下巴依次貼于床面。再保持這個(gè)姿勢(shì)大概四到十二次呼吸的時(shí)間,當(dāng)然,你也可以堅(jiān)持更久。不過(guò)這整個(gè)過(guò)程中,脊椎一定要保持伸展。
站立,雙腿伸直,挺直腰身。雙手從身體兩側(cè)向上舉起,在頭頂合十。伸直雙手,抬起左腿,左腳貼著右腳膝蓋上。注意挺胸收腹,保持這個(gè)姿勢(shì)10個(gè)呼吸,然后放松,換腿重新練習(xí),反復(fù)做10次即可。
功效:此式加強(qiáng)了骨盆區(qū)域的柔韌性,促進(jìn)腿部血液循環(huán)。保持的過(guò)程中血液會(huì)向頭部方向倒流,可滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng),緩解失眠的癥狀。
Henry: I\'m starting to develop a thick waist. Can you see it? I want
2 頭倒立式(減少雙腿、臀部及腹部肥肉)
曲雙腿,身體坐在雙腿上,上身向前傾,兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個(gè)三角形。抬起臀部,大腿垂直于地面,然后頭部放在三角處,雙手抱住頭部。 雙腳蹬直,以腳尖點(diǎn)地,雙腿向頭部慢慢移動(dòng)直到腰背與地面垂直。收緊腹部,臀部向后推,呼氣,將雙腿抬起,彎曲膝蓋,大腿與地面平行。吸氣,蹬直雙腳,腳 趾向上伸展,雙腿并攏,身體成一垂直線。保持1分鐘后,慢慢按原路回到起始動(dòng)作。其功效:鍛煉雙腿、臀部及腹部,減少肥肉。
第二步:上半身慢慢往下蹲,雙腳屈膝,雙腿打開(kāi)與上身垂直,雙手姿勢(shì)不變,保持5秒。
眼部 構(gòu)成特點(diǎn):全身皮膚中,眼部皮膚最薄、最為嬌嫩、非常容易缺水和干燥,因此應(yīng)予以特別的護(hù)理 。
動(dòng)作1
護(hù)理對(duì)策:徹底地清潔和保濕對(duì)于油性皮膚才是正確的保養(yǎng)。選擇保濕產(chǎn)品最好挑選質(zhì)地清爽不含油脂,同時(shí)兼具高度保濕效果的產(chǎn)品。以親水性強(qiáng)的控油乳液,保濕凝露,噴灑礦泉水或化妝水,之后以保濕凝露抹勻,含有茶樹(shù)油的產(chǎn)品可以去除肌膚表面多余油脂,達(dá)到消炎、抗菌,治療暗瘡的效果。
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