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葫蘆島減肥夏令營(yíng)培訓(xùn)學(xué)校分布葫蘆島市連山區(qū),龍港區(qū),南票區(qū),興城市,綏中縣,建昌縣等地,是葫蘆島市極具影響力的減肥夏令營(yíng)培訓(xùn)機(jī)構(gòu)。
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睡前瑜伽動(dòng)作有哪些?女性朋友在睡前可以站在床前，右腳放到床上，左腳則要盡力地往后伸直。按自己的韌帶情況，慢慢移動(dòng)右腳的膝蓋，讓膝蓋接觸床面，直到極限，停留30秒。然后換另外一邊。
2 平坐于地面上，彎曲左腳，使左腳掌緊貼于右大腿內(nèi)側(cè)，右腳向后伸直;挺直背部，右腳向上提起小腿，腳尖繃直;用右手反手勾住右腳背，左手向上伸直;還原之后，再換另一方向做。注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。
消極的情緒來了，擋都擋不住，能抗衡的也就是我們的毅力了，當(dāng)你跑第二圈的時(shí)候會(huì)比第一圈輕松一些，腿沒有那么沉重。如果基數(shù)太大的話，剛開始還是不要跑步，慢走就好，減少對(duì)膝蓋的傷害。睡覺的時(shí)候可能會(huì)腿酸，不過明天一早量體重的時(shí)候就是安慰。曾經(jīng)的我比現(xiàn)在還要胖，當(dāng)時(shí)覺著我是一團(tuán)會(huì)動(dòng)的肉，甚至想過減肥藥，不過一直聽說減肥藥不好，多數(shù)都是對(duì)身體不好，副作用很大。好在，我每天早起跑半小時(shí)，幾個(gè)月下來，終于見到了效果，但是寒暑假又吃回來，就這樣反反復(fù)復(fù)，體重一直是不增不減的狀態(tài)，也慶幸我是愿意出汗的體質(zhì)，稍微快速走路就會(huì)出汗十分鐘左右，這種體質(zhì)是很多人都羨慕的吧，很多人怎么鍛煉都不出汗。
功效：鍛煉人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆積。
沒有想到爸爸說到做到，只要他有空，就逼著我下樓騎車，打球，還有跳繩和仰臥起坐。夏天的太陽(yáng)是多么酷熱呀，像一個(gè)大火球火辣辣地烤著大地，曬得連大樹都不敢有絲毫擺動(dòng)。我即使不運(yùn)動(dòng)已經(jīng)是一身大汗，更何況還做激烈運(yùn)動(dòng)呢。騎車還好，有風(fēng)兒陪著我。最累的是跳繩和做仰臥!每次跳繩時(shí)，我都汗流浹背、氣喘吁吁，心砰砰直跳得好像快蹦出嗓子眼似的。而做仰臥起坐時(shí)就像有一塊大石頭壓在我肚子上，才做了七八個(gè)，我就已經(jīng)像一灘爛泥一樣躺在地上了。還想再掙扎著坐起來，可是身體就像一根彈簧，稍稍彎了一下，“嘣”一下又彈回去了。就這樣堅(jiān)持鍛煉了兩個(gè)星期，爸爸讓我去稱體重，神馬?才減了零點(diǎn)五公斤!氣死我了!
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① 雙腿張開仰臥，步幅為肩寬的1.5-2倍，手臂左右打開，掌心朝上，閉上眼睛全身舒展，就連眼睛、嘴角、眉間都充分放松，緩緩呼吸。
運(yùn)動(dòng)前喝咖啡
○視線：凝視鼻尖
★注意：把意識(shí)放在髖部和脊椎上。
保持姿勢(shì)進(jìn)行3-5次呼吸
向上拉伸的時(shí)候盡自己努力，慢慢提高，如果無法長(zhǎng)時(shí)間保持呼吸，那進(jìn)行一次呼吸后，呼氣慢慢地返回起始姿勢(shì)。
三、眼鏡蛇式
第一步：臉朝下躺著，雙手屈肘，掌心放在胸部外側(cè)，手肘夾緊身體。兩腿打開與臀同寬，腳背貼地。在這個(gè)姿勢(shì)下呼氣。
犬姿勢(shì)減肥瑜伽
1、趴下，雙腳并攏，雙手手掌撐于胸部?jī)膳裕錾詈粑?br/> 2、吸氣，上身提起，吐氣，雙腳用力并緊，收腹、縮肛、夾臀。
3、吸氣，雙手施力，撐起上身，吐氣，雙膝離地，腿伸直，臉朝上，停留10~20秒做深呼吸。
4、緩慢還原，調(diào)整呼吸。
2、雙手向上伸展，五指并攏，并將手掌合十，保持呼吸。
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