資訊標題：2021濟源封閉減肥訓練營

濟源減肥訓練營是濟源減肥訓練營培訓學校的重點訓練項目，濟源市知名的減肥訓練營培訓機構，教育培訓知名品牌，濟源減肥訓練營培訓學校師資力量雄厚，全國各大城市均設有分校中心，歡迎你的加入。

1、專業的教師團隊，掌握前沿的訓練方法 2、教學經驗豐富，善于激發學生的潛能 3、善于帶動學員融入情景體驗式課堂

濟源減肥訓練營培訓學校分布濟源市等地,是濟源市極具影響力的減肥訓練營培訓機構。

2簡單減肥瑜伽動作1.卷腹拍手
仰臥，雙腿向上抬，彎曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不動，背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側，腹部收緊，雙臂伸直在腿兩側上下揮動，并有節奏地拍打地面。30次為一組。
注意：做這個動作時，脖子要放松，背部腰部不要離開地面。如果你想增加難度，可以將雙腿伸直。
2.瑜伽炮彈式
仰臥，抬起上半身，雙手抱住左膝，將腿部拉近身體，鼻子貼近膝蓋，右腿上抬微微離地，保持10秒鐘，然后換一條腿進行，同樣是保持10妙。反復10次為一組。
注意：動作過程中不要憋氣，擠壓腹部的動作非常有利于排出腹部脹氣，同時還能按摩你的內臟器官。
3.眼鏡蛇式
俯臥，雙腿分開與肩同寬，雙手撐住身前的地面，兩肘夾緊體側，挺胸抬頭，用手慢慢推起上身直到最大限度，保持手臂微曲，感受腹部肌肉的拉長和伸展。保持10秒，慢慢地放松身體。

“那還不是怪你，誰老是得意洋洋地炫耀‘媽媽厲害吧，你出生的時候是8斤多呀’，就怪你把我生得這么胖!”我橫眉冷目地頂撞。

step10
吸氣，雙手扶住腰部，吸氣，將你的上半身向下放平，下半身和上半身形成直角。保持自然呼吸，動作堅持10秒左右。

go/be on a diet=diet“節食減肥”

動作四：左腿跪地，和左手一同支撐身體，右腳伸直，右手伸直舉高，盡量使雙手在同一直線上，眼睛看右手掌，保持動作五秒后換另一邊繼續。

2簡單的瑜伽瘦身方法清晨減肥瑜伽1、扭轉動作

11 身體慢慢地向前彎曲，雙手也要往前，自然呼吸，保持姿勢10秒。

2 彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左后側彎曲;

step1 ：仰躺在地上，膝蓋立起，雙腳分開與肩同寬，雙手放在臀部兩側。

②雙臂平放在地板上，手掌向下著地。

呼吸：右腿向后伸展時吸氣。

第六種：蛇式瑜伽
動作要領：身體平趴地面，一側面頰貼地，調整呼吸，吸氣，兩手手掌在體前伸開與肩膀同寬，將兩手肘彎曲立起，調整呼吸，同時頭部和胸部慢慢向后仰起，眼睛對著天花板，憋氣，保持姿勢8-10秒;調整呼吸，將頭部和胸部慢慢回到地面，休息片刻再重復動作15次。每天堅持練習，可以起到不錯的效果哦。

首先，臉向下平臥。雙手放在胸邊上。然后慢慢的把頭抬起來。依次把肩膀，胸部抬離地面。記得肩胛用力向下推。保持這個動作2兩秒然后慢慢趴下。這個動作可以讓你擴張肺部。同時可以讓你感到很放松。

注意事項

　　method 方法。

功效：刺激全部脊神經，緩解背腰部疼痛、頭痛，促進消化，減脂排毒。

step2 雙臂向側舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。

快速瘦身減肥瑜伽方法二

濟源減肥訓練營培訓學校成就你的夢想之旅。減肥訓練營就來濟源減肥訓練營培訓學校