資訊標(biāo)題：柳州減肥訓(xùn)練營(yíng)哪里有

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1、專業(yè)的教師團(tuán)隊(duì)，掌握前沿的訓(xùn)練方法 2、教學(xué)經(jīng)驗(yàn)豐富，善于激發(fā)學(xué)生的潛能 3、善于帶動(dòng)學(xué)員融入情景體驗(yàn)式課堂

柳州減肥訓(xùn)練營(yíng)培訓(xùn)學(xué)校分布柳州市城中區(qū),魚峰區(qū),柳南區(qū),柳北區(qū),柳江縣,柳城縣,鹿寨縣,融安縣,融水苗族自治縣,三江侗族自治縣等地,是柳州市極具影響力的減肥訓(xùn)練營(yíng)培訓(xùn)機(jī)構(gòu)。

完成動(dòng)作時(shí)，手、腳一定要用力伸直，也一定要縮肛、閉陰、夾臀。

2 吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個(gè)身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸6~8次。(每次做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候都會(huì)聽到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好!)

tips：月經(jīng)期間，或患有高血壓，青光眼，頸部損傷時(shí)，請(qǐng)勿做此動(dòng)作。
二、坐姿轉(zhuǎn)體
作用：提高靈活性，放松脊柱和臀部
盤膝而坐，手臂伸展，指尖置于身體兩側(cè)的瑜伽墊上。吸氣，拉伸脊柱，手臂舉過頭頂。呼氣，身體慢慢向右側(cè)轉(zhuǎn)，左手放下，置于右腿大腿外側(cè)，右手置于身后。視線沿著右肩看向遠(yuǎn)處。堅(jiān)持15至30秒鐘。

3 效果：這個(gè)姿勢(shì)幫助打開胸腔，解除煩憂，讓體內(nèi)的“氣”循環(huán)得更好，呼吸更順暢也更深長(zhǎng)，緊張疲憊的身心將得到釋放。身體的扭轉(zhuǎn)帶動(dòng)我們的脊柱像被“擰干脫水”似地拉長(zhǎng)，積累一天的緊張從而得到緩解。

喝咖啡減肥原則二：就算咖啡的減肥功效再好，也不能喝過量，如果與蛋糕或餅干一起食用，效果就幾乎等于零了。此外，空腹時(shí)也不能喝太多，免得引起胃潰瘍。

建議次數(shù)：左右各8次。
1、站姿，雙腿打開與肩同寬，背部挺直，左手肘彎曲置于胸前，與身體保持垂直，右手扶在左手肘正下方，肩膀自然放松，吸氣。
2、右手扶著左手肘往右肩移動(dòng)，壓肩，緩慢吐氣，停留10秒后換邊。

第十步：上身往前俯下，右腳盤腿，腳掌貼在左腿的大腿內(nèi)側(cè)，雙手抓住左腳的腳踝，身體慢慢往下，自然呼吸，保持5秒。

暑假減肥計(jì)劃作文篇二

瑜伽 減肥瘦身動(dòng)作以下是瑜伽減肥瘦身動(dòng)作等等的介紹，希望可以幫助到您。
一、開腿式
將兩腿自然的分開到最大限度，直立整條脊柱，雙手撐地。緩緩呼氣，上體向前，讓前額、下巴、胸腹輕輕置于地上，自然呼吸，保持此姿勢(shì)盡可能長(zhǎng)的時(shí)間。
二、肩倒立式
俯臥準(zhǔn)備，呼氣，直腿并攏壓向面部，雙手屈肘托與腰部，雙腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，慢慢還原。

三、鳥王式
下蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后纏繞，直至左腳趾勾于右腳踝內(nèi)側(cè)，左臂屈肘與胸前，左肘置于右肘上，右臂向右纏繞左臂，雙掌合十于面前，伸長(zhǎng)呼吸，徐徐下蹲到最大限度，保持20秒鐘，呼氣，放松，還原。
四、半蓮花單足伸展式
吸氣，雙手將右腳置于左腿大腿根處。呼氣，上體向前傾，左手掌心落于地面上，自然順暢的呼吸。

英雄式：
1、兩腿前后分開大概兩個(gè)肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾往外打開大概60度。雙手垂放到身體兩側(cè)。
2、雙手往上伸展，并攏五指，并把手掌合十，保持呼吸。
3、呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面。
效果：伸展上半身，可以有效減去雙腿贅肉。

做法：

B左腳沖天花板繞一個(gè)圈，同時(shí)從大腿根部轉(zhuǎn)動(dòng)你的左腿。當(dāng)你開始這個(gè)動(dòng)作時(shí)吸氣。結(jié)束時(shí)，呼氣。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，身體要緊繃，保持靜止，不要搖擺不定。轉(zhuǎn)六圈后反方向再轉(zhuǎn)六圈。另一條腿亦然。

4我們?cè)鯓訉W(xué)習(xí)減肥瑜伽嬰兒式
雙膝分開與肩同寬，跪坐在床上，腳背緊貼地面，挺直上身，雙手自然垂下。吸氣，收緊腹部，吐氣，上身慢慢向前伸展，雙手隨著身體向前伸直，直到額頭貼到地面，雙手完全貼著地面，手心貼地，閉上眼睛。然后慢慢呼吸，保持3個(gè)呼吸后，恢復(fù)到開始姿勢(shì)。然后重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作5次。作用：拉伸僵硬的背部，舒緩身心，平靜心情。

3女生瘦身瑜伽動(dòng)作拱橋：
第一步：視線朝天花板，仰臥在地板上，膝蓋合攏并豎起。膝蓋緊貼的情況下，兩腳張開至等肩寬。兩手輕握拳，手肘貼著兩肋。

作用：這個(gè)扭轉(zhuǎn)可以很好的作用在腹部區(qū)域，把橫膈膜及腹腔帶進(jìn)行一個(gè)強(qiáng)烈的扭轉(zhuǎn)，它的扭轉(zhuǎn)力度會(huì)非常強(qiáng)大，幫助收緊腰腹肌肉。

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