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面朝上平躺在床上,把枕頭放在小腿部位,然后吸氣,將雙腿和上半身同時慢慢抬起,保持動作五秒,呼氣時還原,如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣。功效:借助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮,減少贅肉,刺激神經,起到安神作用,改善睡眠質量。
雙腳前后分開站立,雙腳慢慢向外分開,直至雙腳成一直線并緊貼地面;背部挺直,雙手合十向上伸直拉伸。注意感受大腿、手臂的拉伸感。
如果你的咖啡罐上寫的是“脫咖啡因咖啡”,不要以為你喝的只是帶色的水。脫咖啡因咖啡并非不含咖啡因,只是含量更低一些,它所含的咖啡因比常規速溶咖啡低5倍,比可樂低3倍。
搓熱雙手,捂住耳朵,向前面按摩36次。按摩耳朵等于按摩全身。
4瑜伽減肥動作臥墻式
這個休息的姿勢是模仿胎兒卷曲在母胎而來的。它能溫柔地伸展和按摩背部,也經常被用作姿勢與姿勢之間的休息姿勢。跪在地上,雙腳合攏,腳板朝天,臀部坐在兩腳跟之上。上半身向前伸展,前額輕輕按在地上,放松身體。雙臂置在身體兩側,手心向上,手指朝后,手肘和手背部分平放在地上。保持這姿勢約15秒至2分鐘,期間可閉上眼睛休息。
10 體位法分解:吸氣,將頭部回正,雙腳腳尖點地,再次吸氣,臀部用力像上,做回圖五的模樣。
9 體位法分解:吸氣,先用頭部的力量帶動上身向上,再伸直手臂。呼氣,頭部向后。注意要雙腳并攏,加緊臀部,不要聳肩。
1 坐姿,雙腿伸直并攏,雙手自然放在身體兩側,腰背挺直。
雙腿伸展,腳跟貼住地面,腰部盡量抬高,收下巴,全身盡量舒展開,就像一座拱橋,呼吸5次。
【英語口語對話減肥】
平坐地面,兩腿向前伸直,腳跟、腳趾并攏;脊柱、頸部、頭部保持直立,雙手垂放在身體兩側。
我還是不吃了。求你了,別勾引我。
M:Gee! You are really strong-willed.
哈,你意志還真堅定啊。
F:You\'re damn right. I\'m not so easily coaxed into doing something that I think is wrong.
武士狀:
可以稍微的休息一下,然后從新月狀開始,將左腳放平,腳趾轉30度,腿部仍然伸直,臀部轉90度。右腳跟與左腳背保持一條線,膝蓋保持在90度,臀部、身體和肩膀放松,居中,雙臂平伸,與肩同高,手心向下。使勁伸你的指尖,好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的時間。
B左腳沖天花板繞一個圈,同時從大腿根部轉動你的左腿。當你開始這個動作時吸氣。結束時,呼氣。在做這個動作時,身體要緊繃,保持靜止,不要搖擺不定。轉六圈后反方向再轉六圈。另一條腿亦然。
方法二,健康減肥瑜伽,虎式
1 跪撐于床上,手臂和大腿保持垂直。
2 呼氣,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低頭,盡量讓鼻子靠近膝蓋。
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