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瑜伽教程三：下狗式

自然呼吸5次，并換到另一側重復做。

護理對策：在高溫的夏天，如何長時間補充和鎖住肌膚的水分，但同時維持皮膚的清爽成為這一季節保證皮膚健康的關鍵，清爽不油膩的化妝水和ＳＰＦ１５～ＳＰＦ２０，ＰＡ＋＋的護膚品是日常保養的首選。

5 體位法分解：呼氣，雙手放回到腳的兩側，吸氣，右腳一步向后跨出與右腳并攏，掂起腳尖，將臀部向上抬高，呼氣，放下腳后跟，雙腳踩底。讓我們的雙肩下沉，用額頭去觸碰地板。保持平穩的呼吸，放松頸部。

有一些不成文的咖啡傳統禮貌，也許是重要的，例如不可一直端著杯子說個不停，或者端著咖啡滿屋跑，此時應將杯子放下。

Henry: Anything else l could try?

瘦身部位：背部、手臂、腿部

這個動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你身體正面，鍛煉肩部，緊實臀部。-從單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉180度，面朝上方。再調 整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠處 。-堅持這個動作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。

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側彎式的練習對瘦腰是很有幫助的，堅持練習就可以讓我們的腰部更加纖細，讓我們看起來更加苗條。

The least intrusive weight loss methods and those most often recommended are adjustments to eating patterns and increased physical activity, generally in the form of exercise. Physicians will usually recommend that their overweight patients combine a reduction of processed foods and caloric content of the diet with an increase in physical activity.

T形狀：
從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時間。如果這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。

4 仰躺于軟墊上，雙膝彎近胸口，兩膝夾住瑜伽磚。雙手往左右兩側伸直貼平于軟墊上。

慢慢呼氣，上半身盡所能的貼地，用自己的額頭去貼住地面，雙手屈肘撐地，保持10秒。這一步，你會很清楚的感受到自己的背部在拉伸，腿部的血液循環流動快，你一定要堅持10秒在放松。

3 將左手放于身體背后地面，右側手肘鎖住左腿膝蓋;

2我們怎么練瑜伽坐姿：前傾式。向前傾的坐姿不僅能安撫整個神經系統，還能使大腦鎮定下來。特別是對初學瑜伽的人來說，前傾的坐姿要比前傾的站姿容易完成一些，因為完成前傾的站姿需要多花一點力氣，而且要具備一定的平衡能力。

小編寄語:因為練習瑜伽,身體才變得柔軟,而非身體柔軟的人才適合練習瑜伽,這是多數人對瑜伽的誤區。此外瑜伽講求適度即可,而并不追求動作完成的幅度大小,只要練習者盡力而為便可收到理想的效果。

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