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　　1、防守的距離問題：后衛的防守一般要給全隊的防守定調子，如果后衛防守非常積極，后邊的人也會積極，如果防后衛的人很消極，后邊的同伴一般也會消極。或者他以為這是伸縮性防守。所以防守時后衛一定要給對方后衛施加壓力，要防得緊，既不能讓對方過你，同時你又能對球形成威脅。

　　其實，不管什么樣的練習，重在堅持。如果你能在已經掌握了投籃基礎姿勢的情況下，你每天進行300次的投籃，相信你的籃球技術一定會得到提高。

【籃球比賽】籃球的規則 籃球比賽的基本規則詳解

1、比賽方法：一隊五人，其中一人為隊長，候補球員最多七人，但可依主辦單位而增加人數。比賽分前、后半場，每半場各 20 分鐘，中場休息 10 分鐘。比賽結束兩隊積分相同時，則舉行延長賽 5 分鐘，若 5 分鐘后比數仍相同，則再次進行 5 分鐘延長賽，直至比出勝負為止。

2、得分種類：球投進籃框經裁判認可后，便算得分。 3 分線內側投入可得 2 分；三分線外側投入可得 3 分，罰球投進得 1 分。

3、進行方式；比賽開始由兩隊各推出一名跳球員至中央跳球區，由主審裁判拋球雙方跳球，開始比賽。擲界外球。

4、選手替換：每次替換選手要在20秒內完成，替換次數則不限定。交換選手的時間選在有人犯規、爭球、叫暫停等。裁判可暫時中止球賽的計時。

5、罰球；每名球員各有 4 次被允許犯規的機會，第五次即犯滿退場。且不能在同一場比賽中再度上場。罰球是在誰都不能阻擋、防守的情況下投籃，是做為對犯規隊伍的處罰，給予另一隊的機會。罰球要站在罰球線后，從裁判手中接過球后 5 秒內要投籃。在投籃后，球觸到籃框前均不能踩越罰球線。

6、違例：普通違例，如帶球走步、兩次運球、腳踢球或以拳擊球。跳球違例、跳球時的違例：除了跳球球員以外的入木可在跳球者觸到球之前進入中央跳球區。

7、30秒鐘規則：進攻球隊在場上控球時必須在30秒鐘內投籃出手(NBA比賽為24秒,全美大學體育聯合會比賽中為35秒)。

10秒鐘規則：球隊從后場控制球開始,必須在10秒鐘內使球進入前場(對方的半場)。

9、5秒鐘規則：持球后,球員必須在5秒鐘之內擲界外球出手.FIBA規則規定罰球也必須在5秒鐘內出手(NBA規則中為10秒)。

10、3秒鐘規則：與對方發生身體接觸而產生的犯規,比如與裁判發生爭執等情況。

11、侵人犯規：與對方發生身體接觸而產生的犯規行為。

12、技術犯規：隊員或教練員因表現惡劣而被判犯規,比如與裁判發生爭執等情況。

13、取消比賽資格的犯規：球員做出的不體現運動員精神的犯規動作,比如打人.發生此類情況后,球員應立即被罰出場外。

14、隊員5次犯規：無論是侵人犯規,還是技術犯規,一名球員犯規共5次(NBA規定為6次)必須離開球場,不得再進行比賽。

15、違例：既不屬于侵人犯規,也不屬于技術犯規的違反規則的行為.主要的違例行為是:非法運球;帶球走;3秒違例;使球出界。

16、隊員出界：球員帶球或球本身觸及界線或蚧線以外區域,即屬球出界.在球觸線或線外區域之前,球在空中不算出界。

17、干擾球：投籃的球向籃下落時,雙方隊員都不得觸球.當球在球籃里的時候,防守隊員不得觸球。

18、被緊密盯防的選手：被防守隊員緊密盯防的球員必須在5秒鐘之內傳球,運球或投籃,否則其隊將失去控球權(NBA規則中無此規定)。

19、球回后場：球隊如已將球從后場移至前場,該球隊球員便不能再將球移過中線,運回后場。

打籃球的好處：“能讓孩子長高”這句話，估計已經成為很多家長讓孩子選擇籃球這項運動的主要原因，這不是沒有道理的。經常打籃球的孩子，全身各部位的肌肉都能得到活動和鍛煉，體內的新陳代謝得以增強，從而使長骨組織的血液供應及營養供給得到充分保障， 有利于孩子成骨物質的合成，促進骨骼的健康生長。

訓練內容主要有；
籃球基本功常識，規則裁判知識，熟悉球性練習，腳步移動，運球，傳接球，原地投籃，急停投籃，搶籃板球，三步上籃，防守步伐，搶斷球以及各種組合的技術訓練，速度，彈跳，耐力等素質練習。

（三）練習方法當教練員鳴哨開始比賽時，防守者移動距離搶斷進攻隊的球。防守者得目的是觸碰或者搶斷到籃球。進攻者站到原地不動，在防守者到來之前將球傳給同伴，不讓防守者搶斷球。如果被搶斷，傳球失誤者當防守人。搶斷人當進攻者，兩個人交換位置。（四）教學要點1、讓進攻隊員在規定的界限里散開距離，不要離得太近，不然傳球容易失誤。2、敦促進攻方在接到球后快速地做出決定傳給其他人。

　　2、后衛要接應遇到困難的同伴，比如說籃板一傳，同伴搶到后場籃板，對方封堵一傳封堵得很厲害，后衛就要快速上前接應找一個好的接球角度把球接過來。另外同伴被對方夾擊了，球傳不出來，后衛要快速上前去接應。后衛要給同伴掩護創造進攻的機會，同時他的移動也是為自己造機會，在嚴密的防守下，后衛必須快速變向、變速去擺脫對方才能接到球，也才能進行攻擊和組織，總之，后衛的無球移動是非常重要的，我們必須通過各種無球移動練習才能有效掌握。一般來說，后衛主要通過變速、變向的防守來擺脫防守人，接持球隊員的傳球投籃或突破。

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