新聞標題:唐山減肥夏令營培訓學校十大排名
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4瘦腰腹的瑜伽動作1 瑪里奇三
3 平躺,腿伸直,用腳踝夾緊瑜伽球。然后抬起雙腿,直至與地面垂直。
輪式
1、 仰臥,雙手放在身體兩側。屈腿,腳后跟緊貼大腿后側。雙手移到頭的兩側,掌心貼地。吸氣,拱起背部,髖部與腹部向上升起。
Step2 慢慢彎曲身體向下,直至額頭觸到右腿膝蓋,肩膀盡量向兩邊撐開,維持這個姿勢15秒,換到左腿置于右腿上方,重復做。
Step3 吸氣同時,抬起臀部,頭頂地面。以頭頂部及雙手支撐身體的同時,深呼吸,保持10秒。
瑜伽 腿部減肥方法以下是瑜伽腿部減肥方法,希望可以幫助到您。
至善坐+祈禱手印
至善式的坐姿,然后雙手屈肘,在胸前合十,繼續均勻地進行腹式呼吸。
大腿環繞
1.正坐在墊子上,雙腿分開、伸直,彎曲右腿,把右腳掌貼到左大腿的內側;
姿勢坐立,閉上眼睛,雙手向下按住膝蓋,使膝蓋低于臀部,做10次深呼吸。
2、雙臂向側舉高至肩膀,吸氣,上身左右搖晃。
保持自然呼吸,動作堅持10個呼吸左右。
step6
然后放開你的雙手,吸氣,慢慢地將你的上半身向上抬起,雙手向兩邊自然大張,保持自然呼吸。
3、保持腿部動作,雙手下降至胸前,同時呼氣。
我在節食減肥。
特別提示:在練習時,注意不要以腰部為支點前屈,而要以髖部為支點前屈。同時,動作不要太猛烈,如果無法使額頭觸及膝蓋,也不要勉強形事,但頭部要下垂,不得抬起,也不得彎曲膝部。屈體時要把注意力集中在尾骨。
二、背部伸展姿勢
仰臥于練操席上,雙臂至于身體兩側,邊吸氣邊坐起來。然后呼氣,身體軀干前屈,雙臂慢慢向前伸展,雙手扳住腳底,肘部下垂到膝蓋旁,雙腿并攏伸直,保持該姿勢幾秒鐘,然后邊吸氣邊坐直。呼氣,慢慢滾回到仰臥姿勢。這時做一次瑜伽深呼吸,接著重復做上述動作,反復六次。
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